sábado, 19 de fevereiro de 2011
Sugestão de cardápio para menopausa
Café da manhã
Coalhada fresca com uma banana picada ou outra fruta e aveia em flocos. Pão de forma Integral com geléia diet ou sem açúcar. Suco de uva sem açúcar.
Lanche da manhã Uma porção de fruta fresca
Almoço
Salada de folhas verdes com tofu picado, nozes e damasco. Arroz Integral com cenoura ralada. Soja cozida e temperada. Peixe cozido com couve-de-bruxelas. Uma fatia de melão.
Lanche da tarde
Leite de soja light batido com linhaça dourada moída, mamão, couve-verde e castanha-do-pará.
Jantar
Sopa de legumes mistos com brócolis. Uma porção pequena de uvas.
Ceia
Chá de erva doce.
GOSTOU!!!!!!BOA SORTE!!!!!
Os benefícios de saborear com calma os alimentos vão mais além.
.
lista cinco vantagens da prática:
1) Perda de peso;
2) Aumento do prazer na experiência gastronômica;
3) Melhoria da digestão, já que, quanto mais se mastiga, menos trabalho se deixa para o estômago;
4) Diminuição do estresse porque comer devagar pode ser um bom exercício de concentração;
5) Distanciamento da filosofia da vida agitada, que, segundo a organização, destrói os nossos hábitos, penetra na privacidade dos nossos lares e nos obriga a comer fast food.
2) Aumento do prazer na experiência gastronômica;
3) Melhoria da digestão, já que, quanto mais se mastiga, menos trabalho se deixa para o estômago;
4) Diminuição do estresse porque comer devagar pode ser um bom exercício de concentração;
5) Distanciamento da filosofia da vida agitada, que, segundo a organização, destrói os nossos hábitos, penetra na privacidade dos nossos lares e nos obriga a comer fast food.
Dicas para comer devagar
- Destine, pelo menos, 30 minutos para cada refeição;
- Não vá para a mesa morrendo de fome, senão vai acabar devorando tudo o que vê pela frente rapidamente;
- Coma primeiro as folhas verdes, que exigem várias mastigadas;
- Mastigue tudo muito bem antes de engolir;
- Apanhe pequenas garfadas. Com a boca menos cheia, a superfície da língua fica mais exposta à comida, o que aumenta a percepção dos gostos;
- Largue os talheres no prato enquanto estiver mastigando. Assim, vai impedir a vontade de pegar mais comida na sequência;
- Crie um ambiente relaxante para fazer suas refeições. Músicas calmas, boas companhias e conversas tranquilas podem ajudar.
- Destine, pelo menos, 30 minutos para cada refeição;
- Não vá para a mesa morrendo de fome, senão vai acabar devorando tudo o que vê pela frente rapidamente;
- Coma primeiro as folhas verdes, que exigem várias mastigadas;
- Mastigue tudo muito bem antes de engolir;
- Apanhe pequenas garfadas. Com a boca menos cheia, a superfície da língua fica mais exposta à comida, o que aumenta a percepção dos gostos;
- Largue os talheres no prato enquanto estiver mastigando. Assim, vai impedir a vontade de pegar mais comida na sequência;
- Crie um ambiente relaxante para fazer suas refeições. Músicas calmas, boas companhias e conversas tranquilas podem ajudar.
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