Efeito platô nas dietas de emergência

Dietas de baixas calorias também podem causar o efeito platô, o que se torna mais difícil sair dele pois não se pode abaixar mais essas calorias. Não é segredo que em dietas de emagrecimento rápido além de gordura o organismo perde muita massa muscular e líquidos, e essa perda pode influenciar na quantidade de calorias a serem queimadas. Ou seja você perde músculos e animo para continuar com suas atividades físicas, e isso altera seus gastos calóricos. Além do que em dietas assim seu organismo se habitua a essas poucas calorias e começa a armazenar, do pouco que recebe, isso é seu sistema de defesa entrando em ação.
Como sair dele
Além de refazer seus cálculos periodicamente, não abaixe suas calorias diárias mantenha diminuição gradual do que precisa para se manter ativa e faça exercícios para fortalecer os músculos. O que ajuda bastante para evitar a flacidez.

Resumindo

* A dieta balanceada é sempre a melhor opção.
* Reveja seu plano alimentar com frequência de acordo com seu TMB sem diminuir muito de uma vez só.
* Mexa-se, se não faz atividades físicas já é hora de começar, ou se já faz tente reavaliar essas atividades focando sua musculatura.
* Não se apegue à balança, ela só saber medir o peso, e não as mudanças de seu corpo, use fitas métricas ou uma roupa de número menor para “medir” seu emagrecimento. Ainda mais que pode estar trocando gordura por massa muscular, no caso de quem faz malhação.
* Tenha muita paciência, o Efeito platô é uma reação natural de seu organismo mas pode ser mudada.
* Mantenha- se firme em busca de seus bons resultados, desistir agora nem pensar.
* Não se sinta nunca culpado, mantenha sua alto estima e confiança em sua força de vontade, isso é sempre o mais importante.

 

Como usar o Whey Protein e quais os principais benefícios

O Whey Protein é uma ótima pedida no uso como substituto proteico, por sua simplicidade e qualidade.
Quem acompanha o Emagrecer de Vez ou o Dieta e Beleza, provavelmente, já sabe que o mais recomendado é, se alimentar por diversas vezes ao dia, em menores quantidades.
Outra coisa muito importante é que você inclua proteína de qualidade em cada uma dessas refeições, por exemplo: peito de frango, peixes, carnes magras, peito de peru, etc.
Mas cá entre nós, é difícil levar estas coisas pra comer de lanche da tarde por exemplo, não é?
É aí que entra a praticidade do Whey Protein. Ele é constituído de proteína de primeira qualidade e é muito prático de ser consumido. Você mistura na água, no leite, no suco, etc., como quiser e leva junto pra onde for!
Veja o Whey Protein como um substituto proteico, pois é justamente isso que ele é! Então, quando você precisar de proteína de qualidade de forma bastante prática, faça uso dele!
Um dos grandes benefícios do Whey é sua absorção rápida, além disso, ele é muito rico em BCAA, as famosas cadeias de aminoácidos, que são os mais importantes para construção muscular, por isso ele é tão famoso e bem difundido, nas academias e entre os que praticam exercícios físicos, como musculação e aeróbicos.
Para se ter uma ideia, ao se ingerir Whey Protein, leva-se, em média, somente em torno de 40 minutos para que exista um pico de síntese de aminoácidos e proteínas no sangue. Isso é incrível se comparado a caseína (proteína do leite) e até mesmo com proteínas na forma natural propriamente dita como o frango, peixe, etc.

É essencial para seu metabolismo:
* Fazer pequenas refeições ao longo do dia, nunca ficando mais do que 4 horas sem se alimentar.
* Ter uma alimentação balanceada, com carboidratos, gorduras e principalmente proteínas. Mas claro que tudo moderadamente.
*Os exercícios aeróbicos intensos, como bicicleta, esteira, natação e caminhada aumentam em até 25% a taxa metabólica durante um período de 12 a 15 horas após sua execução. Mas tente sempre conciliar esses exercícios com exercícios localizados e musculação.
* Beber muita água, chá verde ao logo do dia poderá ajudar e muito seu metabolismo a trabalhar bem.

Dicas que podem realmente ajudar.
Tente encontrar uma dieta que se encaixe em sua vida, seu estilo de vida, preferências e assim conseguirá seguir até o fim com qualquer dieta. Nunca desista por a perseverança é o principal ingrediente de qualquer dieta.

* Beba pelo menos dois litros de água, chá verde e branco por dia, de preferência nos intervalos entre as refeições.
* Tenha um cardápio variado e equilibrado.
* Não adote dietas radicais. Você não vai agüentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares.
* Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis. Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.
* Crie o hábito de tomar um café da manhã rico e saudável. Ele deve ser a principal refeição do dia.
* Fracione suas refeições, para não ingerir grande quantidade de alimentos de uma única vez.
* Lembre que seu estômago não tem dentes: mastigue muito bem.
* Não se esqueça dos alimentos ricos em fibras (cereais integrais). Eles regulam o trânsito intestinal e ajudam a enganar a fome.
* Nunca tome suplementos alimentares sem a indicação de um especialista.
* Faça qualquer atividade física, mexa-se.
* E principalmente se ame muito.

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