Diabetes Mellitus
Fazer no mínimo quatro a seis refeições por dia, nos horários determinados, para evitar a hipoglicemia. Respeitando as quantidades e qualidades dos alimentos;
O consumo de fibras é fundamental; dê preferência para os alimentos integrais, como arroz integral, pão integral, aveia, massas integrais ao invés de arroz branco, pão de leite, entre outros; utilize os vegetais e frutas na sua forma integral, ou seja, com casca (bem lavadas), sucos não coados, vegetais crus, etc.;
Em relação aos produtos dietéticos, leia o rótulo e verifique o valor calórico, pois há produtos dietéticos calóricos sem sacarose e produtos dietéticos de baixa caloria com sacarose; adoçantes, gelatinas dietéticas e refrigerantes dietéticos são permitidos;
Evitar purês de vegetais e cereais liquidificados ou triturados; o esmagamento ou liquefação dos alimentos favorece a entrada rápida de glicose no sangue no período pós alimentar, dificultando o controle da glicemia;
Omitir alimentos que contenham açúcar, tais como geléias, doces em geral, melado, bolos, tortas, refrigerantes, o mel também contém sacarose (açúcar) e, portanto, não deve ser utilizado;
Tomar líquidos de preferência nos intervalos das refeições; a ingestão mínima de líquidos deve ser de 6 a 8 copos por dia (1,5 - 2 litros) podendo ser água, chás, entre outros;
Ler os rótulos dos alimentos; evite alimentos cuja composição inclua açúcar, glicose ou sacarose, ou que sejam ricos em dextrose;
Evitar o álcool; distante das refeições pode, de forma abusiva, causar hipoglicemias intensas; é recomendado a todo diabético, que, ao ingerir esporadicamente bebidas alcoólicas, fazê-lo sempre acompanhado de algum alimento. Jamais deverá tomar "aperitivo" 1 a 3 horas antes de se alimentar (30 ml de álcool são suficientes para levar à hipoglicemia);
As frutas devem ser consumidas de acordo com as quantidades permitidas no cardápio diário, pois o produto final do metabolismo da frutose é a glicose. Não há fruta proibida;
Os sucos de frutas, mesmo que naturais devem ser evitados, pois a absorção da frutose e a transformação para sacarose se dará de forma mais rápida no organismo. As frutas devem ser consumidas sob a forma natural, de preferência com casca e bagaço;
Procurar fazer exercícios físicos e esportes com regularidade, freqüência e orientação profissional; a atividade física deve fazer parte do tratamento; Evite ser atleta de fim de semana “pois dificultará os acertos de medicação e alimentação nos dias que praticar exercícios e em muitas ocasiões nos dias subseqüentes”; O início dos exercícios deverá ser precedido de orientação médica, principalmente no que se refere à eventual redução da medicação e/ou aumento proporcional de calorias ingeridas.
quarta-feira, 30 de janeiro de 2013
Como Acelerar sua Dieta com Outros Suplementos Alimentares?
O Fato de cortar calorias já fará com que gradualmente vá perdendo peso, se nesta
fase estiver praticando atividades físicas naturalmente passará a queimar ainda mais gordura pois estará aumentando suas necessidades energéticas sem aumentar a ingestão de calorias. O bom é que ainda é possível acelerar mais este processo com o uso de outros suplementos alimentares!
Reduzir drasticamente a quantidade de calorias ingeridas por dia pode ser algo perigoso para sua saúde, porém é possível aumentar o consumo de calorias com certa facilidade, para isso além de estar praticando atividades físicas poderá também acrescentar suplementos alimentares que visam acelerar seu metabolismo.
Os suplementos alimentares que aceleram o metabolismo são conhecidos como termogênicos, existem diversos termogênicos de ótima qualidade. Estes suplementos fazem com que seu organismo utilize mais calorias durante as atividades físicas, o que fará com que perca peso ainda mais rápido.
Com os shakes para emagrecer já terá reduzido a quantidade de calorias, com os termogênicos passará a queimar mais calorias, desta forma durante sua dieta estará ingerindo menos calorias e queimando mais!Como Acelerar sua Dieta com Outros Suplementos Alimentares?
O Fato de cortar calorias já fará com que gradualmente vá perdendo peso, se nesta
fase estiver praticando atividades físicas naturalmente passará a queimar ainda mais gordura pois estará aumentando suas necessidades energéticas sem aumentar a ingestão de calorias. O bom é que ainda é possível acelerar mais este processo com o uso de outros suplementos alimentares!
Reduzir drasticamente a quantidade de calorias ingeridas por dia pode ser algo perigoso para sua saúde, porém é possível aumentar o consumo de calorias com certa facilidade, para isso além de estar praticando atividades físicas poderá também acrescentar suplementos alimentares que visam acelerar seu metabolismo.
Os suplementos alimentares que aceleram o metabolismo são conhecidos como termogênicos, existem diversos termogênicos de ótima qualidade. Estes suplementos fazem com que seu organismo utilize mais calorias durante as atividades físicas, o que fará com que perca peso ainda mais rápido.
Com os shakes para emagrecer já terá reduzido a quantidade de calorias, com os termogênicos passará a queimar mais calorias, desta forma durante sua dieta estará ingerindo menos calorias e queimando mais!
O Fato de cortar calorias já fará com que gradualmente vá perdendo peso, se nesta
fase estiver praticando atividades físicas naturalmente passará a queimar ainda mais gordura pois estará aumentando suas necessidades energéticas sem aumentar a ingestão de calorias. O bom é que ainda é possível acelerar mais este processo com o uso de outros suplementos alimentares!
Reduzir drasticamente a quantidade de calorias ingeridas por dia pode ser algo perigoso para sua saúde, porém é possível aumentar o consumo de calorias com certa facilidade, para isso além de estar praticando atividades físicas poderá também acrescentar suplementos alimentares que visam acelerar seu metabolismo.
Os suplementos alimentares que aceleram o metabolismo são conhecidos como termogênicos, existem diversos termogênicos de ótima qualidade. Estes suplementos fazem com que seu organismo utilize mais calorias durante as atividades físicas, o que fará com que perca peso ainda mais rápido.
Com os shakes para emagrecer já terá reduzido a quantidade de calorias, com os termogênicos passará a queimar mais calorias, desta forma durante sua dieta estará ingerindo menos calorias e queimando mais!Como Acelerar sua Dieta com Outros Suplementos Alimentares?
O Fato de cortar calorias já fará com que gradualmente vá perdendo peso, se nesta
fase estiver praticando atividades físicas naturalmente passará a queimar ainda mais gordura pois estará aumentando suas necessidades energéticas sem aumentar a ingestão de calorias. O bom é que ainda é possível acelerar mais este processo com o uso de outros suplementos alimentares!
Reduzir drasticamente a quantidade de calorias ingeridas por dia pode ser algo perigoso para sua saúde, porém é possível aumentar o consumo de calorias com certa facilidade, para isso além de estar praticando atividades físicas poderá também acrescentar suplementos alimentares que visam acelerar seu metabolismo.
Os suplementos alimentares que aceleram o metabolismo são conhecidos como termogênicos, existem diversos termogênicos de ótima qualidade. Estes suplementos fazem com que seu organismo utilize mais calorias durante as atividades físicas, o que fará com que perca peso ainda mais rápido.
Com os shakes para emagrecer já terá reduzido a quantidade de calorias, com os termogênicos passará a queimar mais calorias, desta forma durante sua dieta estará ingerindo menos calorias e queimando mais!
Comidas que aceleram a queima calórica
Proteínas necessitam cerca de 30% a mais de energia para serem digeridas. Então, em teoria, lanches ricos em proteínas são melhores, porém, nada de concreto foi descoberto a cerca de comidas que ajudam a queimar calorias.
Alguns itens como pimenta-vermelha e chá-verde têm propriedade de acelerar a taxa metabólica basal nos 30 minutos seguintes a sua ingesta, mas esses benefícios não são suficientes para gerar uma perda de peso significativa.
Em resumo, para acelerar o seu metabolismo, nada melhor do que aumentar a sua massa muscular, comer uma dieta rica em proteínas em mais vezes e menor quantidade.
BOA SORTE!!!!!!
Proteínas necessitam cerca de 30% a mais de energia para serem digeridas. Então, em teoria, lanches ricos em proteínas são melhores, porém, nada de concreto foi descoberto a cerca de comidas que ajudam a queimar calorias.
Alguns itens como pimenta-vermelha e chá-verde têm propriedade de acelerar a taxa metabólica basal nos 30 minutos seguintes a sua ingesta, mas esses benefícios não são suficientes para gerar uma perda de peso significativa.
Em resumo, para acelerar o seu metabolismo, nada melhor do que aumentar a sua massa muscular, comer uma dieta rica em proteínas em mais vezes e menor quantidade.
BOA SORTE!!!!!!
SUCO EMAGRECEDOR
Suco de limão com gengibre para emagrecer
Suco de limão com gengibre para emagrecer funciona porque esses dois alimentos são considerados termogênicos, ou seja, quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido suas propriedades, assim aceleram o metabolismo e contribuem com o emagrecimento.
Benefícios do limão
Termogênico e diurético, ajuda emagrecer e reduz o inchaço.
Efeito desintoxicante, elimina as toxinas do organismo.
Ajuda a evitar o acúmulo de gordura.
Tem propriedades que diminui a fome.
Benefícios do gengibre
Acelera o metabolismo e a queima de calorias.
Reduz e evita o acúmulo de gordura abdominal.
Melhora o funcionamento do intestino.
Reduz e controla a ansiedade.
Aumenta a sensação de saciedade.
Tem ação anti-inflamatória e combate a celulite.
Como fazer suco de limão com gengibre
Fazer o suco de limão com gengibre é muito fácil, confira uma receita que pode ser usada tanto no verão quanto no inverno, o limão e o gengibre combinam muito bem não só no preparo de sucos mas também no preparo de chás. Na versão de chá suas propriedades emagrecedoras ficam mais potentes ainda.
Ingredientes
½ limão
300 ml de água
1 colher (sopa) de gengibre em pedaços ou ralado
Gelo a gosto
Folhas de hortelã
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Coe se preferir.
Coloque as folhas de hortelã para dar mais gostinho e aroma.
Sirva logo em seguida.
Como fazer o chá
Ferva a água.
Acrescente o limão e o gengibre.
Se preferir pode colocar uma colher de chá de mel e folhas de hortelã.
Para emagrecer com a ajuda do limão e gengibre procure associar a bebida à uma alimentação bem balanceada. A bebida deve ser tomada antes das refeições pelo menos duas vezes ao dia, para melhores resultados.
Suco de limão com gengibre para emagrecer funciona porque esses dois alimentos são considerados termogênicos, ou seja, quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido suas propriedades, assim aceleram o metabolismo e contribuem com o emagrecimento.
Benefícios do limão
Termogênico e diurético, ajuda emagrecer e reduz o inchaço.
Efeito desintoxicante, elimina as toxinas do organismo.
Ajuda a evitar o acúmulo de gordura.
Tem propriedades que diminui a fome.
Benefícios do gengibre
Acelera o metabolismo e a queima de calorias.
Reduz e evita o acúmulo de gordura abdominal.
Melhora o funcionamento do intestino.
Reduz e controla a ansiedade.
Aumenta a sensação de saciedade.
Tem ação anti-inflamatória e combate a celulite.
Como fazer suco de limão com gengibre
Fazer o suco de limão com gengibre é muito fácil, confira uma receita que pode ser usada tanto no verão quanto no inverno, o limão e o gengibre combinam muito bem não só no preparo de sucos mas também no preparo de chás. Na versão de chá suas propriedades emagrecedoras ficam mais potentes ainda.
Ingredientes
½ limão
300 ml de água
1 colher (sopa) de gengibre em pedaços ou ralado
Gelo a gosto
Folhas de hortelã
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Coe se preferir.
Coloque as folhas de hortelã para dar mais gostinho e aroma.
Sirva logo em seguida.
Como fazer o chá
Ferva a água.
Acrescente o limão e o gengibre.
Se preferir pode colocar uma colher de chá de mel e folhas de hortelã.
Para emagrecer com a ajuda do limão e gengibre procure associar a bebida à uma alimentação bem balanceada. A bebida deve ser tomada antes das refeições pelo menos duas vezes ao dia, para melhores resultados.
quarta-feira, 3 de outubro de 2012
SUPLEMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR
Para ganho de massa muscular
Antigamente quando se falava em ganhar massa muscular o suplemento alimentar rapidamente citado era o hipercalórico, que realmente auxilia no ganho de massa muscular e peso,porém não ajuda a ganhar massa muscular magra que é o ideal, o que acabou deixando seu uso para casos específicos de pessoas que possuem dificuldade para ganhar peso. Atualmente os produtos mais buscados para ganho de massa muscular magra e aumento de performance nos treinos são:
Whey Protein: este tipo de suplemento alimentar é constituído de proteínas de alto valor biológico, ou seja, proteínas que são rapidamente absorvidas por seu organismo e ficando a disposição de seus músculos em poucos instantes, há diversas marcas de whey protein a venda, algumas inclusive adicionadas de outros suplementos como BCAAs e Glutamina, que também são excelentes para o desenvolvimento muscular.
Creatina: para praticantes que buscam ganhar volume muscular e aumentar sua explosão muscular a creatina é certamente a melhor escolha, quando se toma creatina e pratica seus exercícios regularmente o ganho de volume é aparente em questão de pouco tempo, isso sem falar que a creatina também ajuda a ter um melhor desempenho por fornecer mais força a seus músculos que estarão mais hidratados devido ao efeito da creatina.
GH: os suplementos que utilizam “GH” em seu nome são todos precursores hormonais, especificamente do “growth hormone” que é o hormônio do crescimento. Este tipo de suplemento alimentar é indicado para praticantes de musculação que atingiram seu platô muscular, ou seja, por mais que treinem do ponto em que estão em diante só ganharão mais músculos com auxílio dos suplementos mais avançados.
Para Perder Peso em Dietas
Muitas pessoas buscam perder peso através de dietas por fins estéticos ou mesmo de saúde, mas vale lembrar que existem diversos esportes em que as competições são elaboradas com base no peso dos competidores, o que faz com que muitos atletas se vejam na tarefa de perder peso, mesmo já tendo um corpo esteticamente perfeito pode acontecer de precisar diminuir seu peso.
Quando se fala em perder peso através de suplementos alimentares é importante lembrar que tomar os suplementos não faz com que deixe de ser necessário manter uma atividade física regular, os suplementos irão apenas potencializar os resultados de sua dieta e de seus exercícios.
Shakes para emagrecer: dos suplementos alimentares para perder peso certamente o mais conhecido é o shake para emagrecer (que existem de diversas marcas), o que tornas estes shakes tão atrativos é que com eles se pode substituir uma refeição diária pelo shake, desta forma reduzindo bastante a quantidade de calorias ingeridas e mantendo a ingestão de nutrientes essenciais normal.
Fibras: as fibras são também muito conhecidas por ajudar a regular o metabolismo e ainda a manter por mais tempo a sensação de saciedade, são frequentemente consumidas em ração humana e também em alguns suplementos alimentares desenvolvidos à base de fibras.
Termogênicos: estes são os mais radicais para a perda de peso, alguns inclusive são sucessos absolutos de venda, como por exemplo o Lipo 6 da Nutrex. Os termogênicos auxiliam a queimar gordura corporal a transformando em fonte de energia para a prática de sua atividades.
Estes não são os únicos tipos de suplementos alimentares, porém são os que estão fazendo mais sucesso nas academias e a cada dia apresentando ótimos resultados em quem os utiliza!
terça-feira, 2 de outubro de 2012
Picolinato de cromo
Novidade para quem tem sérios problemas para tirar o doce da alimentação. O Picolinato de Cromo, vem sendo um grande aliado nessas situações, pois ele pode ajudar a controlar os níveis de glicose no organismo, ou seja, com ele é possível controlar a necessidade de ter alimentos ricos em carboidrato, principalmente os doces.
O que é e como age
o Picolinato de cromo é uma combinação do elemento cromo e ácido picolínico, o que o torna a melhor forma do organismo absorver o cromo, que é um mineral. O cromo atua potencializando os efeitos da insulina, e desde que esses níveis estejam bem controlados, o apetite por doces, a falta de carboidrato que o organismo sente, pode diminuir e isso ajuda a combater o excesso de gordura corporal e a sensação de saciedade.
Os maiores benefícios
Apesar de ainda estar em estudo, a tese de que o cromo pode ajudar no ganho de massa muscular existe, além de ajudar a saciar a fome e controlar a vontade de comer doces.
Veja os maiores benefícios:
Regulariza os níveis de glicose
Efeito anabólico, ajuda no processamento de proteínas
Acelera a queima de gordura
Ajuda no controle da gordura corporal, o que inclui artérias do coração.
Melhor aproveitamento da insulina
Ajuda a controlar a vontade de comer carboidratos e doces.
Não é remédio para emagrece
Tudo isso é bom demais, mas temos que ser realistas, o Picolinato de cromo, não vai fazer os quilinhos sumirem por si só, não adianta nada tomar o suplemento e ficar sentado no sofá só descansando. Ele ajuda a queimar gordura, mas só ajuda, não tem jeito, tem que malhar sim, ao menos caminhadas diárias.
E apesar de ajudar a controlar a vontade de comer doces e o apetite em geral, ele também só ajuda, não espere que ele vá controlar a gula.
É preciso ser realista e responsável pelo que faz com o próprio corpo, ou seja, o que faz o emagrecimento acontecer é a força de vontade de cada um.
E apesar de ajudar a controlar a vontade de comer doces e o apetite em geral, ele também só ajuda, não espere que ele vá controlar a gula.
É preciso ser realista e responsável pelo que faz com o próprio corpo, ou seja, o que faz o emagrecimento acontecer é a força de vontade de cada um.
Assista a reportagem
Fontes naturais de cromo e consumo adequado
O cromo também pode ser encontrado de forma in natura, em alimentos como brócolis, nozes, fígado, ameixa, maçã com casca, levedo de cerveja, cereais integrais, queijos, cogumelos, espinafre.
Mas não adianta nada consumir o cromo em excesso, de acordo com médicos e nutricionistas o ideal é sempre consultar um especialista, para se ter a dosagem certa para cada organismo. Mas generalizando, mais do que 200mcg por dia poderia já não ajudar muito e até causar reações adversas.
Mas não adianta nada consumir o cromo em excesso, de acordo com médicos e nutricionistas o ideal é sempre consultar um especialista, para se ter a dosagem certa para cada organismo. Mas generalizando, mais do que 200mcg por dia poderia já não ajudar muito e até causar reações adversas.
Efeitos colaterais e aonde poem ser encontrados
É simplesmente impossível prever as reações de cada organismo, pois cada pessoa tem um corpo diferente e com certeza as reações também podem ser diferentes.
Em pesquisas feitas, os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, insônia, diarreia e vômitos. Em casos graves pode levar a sérios danos hepáticos, anemia profunda e insuficiência renal.
Em pesquisas feitas, os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, insônia, diarreia e vômitos. Em casos graves pode levar a sérios danos hepáticos, anemia profunda e insuficiência renal.
Por isso não se deve consumir mais do que o indicado pelo profissional, que é o certo. Mas como a grande maioria das pessoas tomam suplementos por conta própria, o melhor é seguir as instruções da embalagem do produto que comprar, e sempre verificando antes a idoneidade do fabricante ou farmácia de manipulação.
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