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| 1. Nunca vá à praia com fome. Mantenha sua rotina com café-da-manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. |
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| 2. Monte seus próprios lanchinhos no caso de ter fome e leve para a praia: àgua, frutas e barrinhas de cereais. |
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| 3. Espiga de milho (sem manteiga) é uma excelente alternativa entre as refeições. |
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| 4. Se o calor estiver de matar, saboreie um picolé de frutas. |
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| 5. Nada de bebidas alcoólicas. Fique com os sucos naturais, água de coco e água natural. |
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| 6. Encha o carrinho de supermercado de frutas, sucos, pães integrais, peito de peru, queijo branco, iogurtes e barrinha de cereais. |
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