NATAL E TEMPO DE CULTIVAR AMIGOS, CELEBRAR O AMOR, RENOVAR OS SONHOS E BRINDAR COM A FAMILIA.

QUE A ESPERANÇA SEJA UM SENTIMENTO CONSTANTE EM SUAS VIDAS.

FELIZ 20011!!!!!!!!

Dieta Antioxidante

Dieta antioxidante prolonga a juventude

Os alimentos protegem a aparência e o organismo contra os efeitos do tempo
Eles previnem uma série de doenças, incluindo câncer e infarto, preservam sua juventude e ainda fortalecem o sistema imunológico.

Além disso, são todos uma delícia: os alimentos antioxidantes são aliados indispensáveis da sua saúde e não podem, jamais, sumir do prato.

Esses alimentos retardam a deterioração das células (uma resposta natural do organismo à passagem do tempo, mas que pode ter sua velocidade alterada com a dieta adequada.

"Os alimentos com propriedades antioxidantes controlam os radicais livres, que podem interferir e alterar a estrutura das moléculas, lesando o nosso organismo.

Mas, além de prevenir esses danos, os alimentos antioxidantes também podem ajudar no combate de algumas doenças, como câncer e infarto.

Isso acontece porque eles ajudam a eliminar um dos principais agentes causadores dessas doenças.

"A maioria das doenças, especialmente as crônicas e degenerativas, que são responsáveis pela deterioração da qualidade de vida e agridem as pessoas no processo de envelhecimento, sofrem o chamado estresse oxidativo.

O infarto do coração, o acidente vascular cerebral, o diabetes, o câncer, a artrite e muitas outras doenças têm origem neste estresse.

Aí que entra o poder dos alimentos antioxidantes: eles têm o poder de regular o transtorno, colaborando na manutenção da saúde desde a prevenção da doença até a ajuda no tratamento.

O tão temido estresse oxidativo, no entanto, nem sempre causa doenças.

Ele assina o processo e envelhecimento do organismo daí a importância da dieta antioxidante na rotina de quem deseja permanecer jovem por mais tempo (não apenas na aparência, ma stambém nas funções metabólicas).

As células envelhecidas são mais susceptíveis às lesões e possuem menor poder de defesa, o que facilita a ação dos radicais livres e colabora ainda mais com o envelhecimento, gerando um ciclo vicioso.

Assim, a ingestão de alimentos protetores auxilia no

controle destas substâncias, reduzindo o prejuízo.

Onde eles estão?

Os antioxidantes mais conhecidos estão presentes na vitamina C, na vitamina E, e no beta caroteno, uma pró-vitamina que no organismo transforma na vitamina A ativa .


E a maneira mais fácil de encontrar essas vitaminas é incluir muitas frutas, legumes e verduras no cardápio.





Cenoura, mamão, abobrinha, vegetais e frutas alaranjadas, germe de trigo, óleos vegetais, vegetais de folhas verdes, gordura do leite e nozes são ótimas fontes.


Também é o caso da gema de ovo, da acerola, frutas cítricas, tomate, melão, pimentão, repolho cru, morango, abacaxi, goiaba batata e kiwi.

BENEFICIOS SOBRE CHA VERDE

Chá verde tem influência sobre o revestimento dos vasos sanguíneos, ajudando as células a
secretar substâncias necessárias para relaxar os vasos, permitindo que fluam mais livremente.

Para sentir os efeitos, é necessário consumir ao menos três xícaras por dia, segundo os pesquisadores.
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Os flavonoides, encontrados nesse tipo de chá, funcionam como antioxidantes e ajudam a prevenir a inflamação dos tecidos.

Estas substâncias também podem proteger contra a formação de coágulos, que são as principais causas de ataques do coração.

Os cientistas também notaram que, após transformar o consumo de chá verde em hábito, a camada interna dos vasos sanguíneos (endotélio) também foi fortalecida.

Mais benefícios do chá verde "Além de proteger o coração, os flavonoides bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores",E pode mesmo contar com ele na luta contra os quilos a mais.

"O chá verde tem a propriedade de acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras", A recomendação diária, nesse caso, varia de cinco xícaras a um litro por três meses seguidos, no mínimo.

A temperatura do chá fica a seu critério.

Só tome cuidado com os exageros.

A ressalta que pessoas sensíveis à cafeína podem sofrer com dores de cabeça, irritação e mau humor, caso percam o limite nas doses.

E nunca beba o chá após as refeições (a cafeína prejudica a absorção do ferro e da vitamina C pelo organismo) e nem à noite, a fim de evitar transtornos do sono.

As bebidas campeãs em blindar o organismo e deixar o corpo mais saudável para o clima quente.

Suco de romã

A romã possui uma série de propriedades que ajudam a baixar os níveis de colesterol ruim, o LDL, em nosso sangue. "Os antioxidantes presentes nessa fruta também dissolvem as placas de gordura que se formam nas paredes da artéria, diminuindo assim as chances de derrames e infartos.

Como ela ainda não é muito fácil de encontrar, e o preço não é dos mais baixos, existem algumas frutas, com as mesmas propriedades, que são ótimas substitutas pois tem efeito parecido no organismo.

Uma delas é a melancia, que também é enriquecida com fibras, vitaminas A e C, além do complexo B.

A romã pode ainda trazer benefícios à saúde masculina.

De acordo com um estudo feito pela Universidade da Califórnia, ela possui um coquetel de substâncias químicas que parecem barrar a evolução do câncer de próstata e, potencialmente,

matar as células cancerígenas.

Suco de laranja

"O suco da laranja contém um antioxidante chamado hesperidina, que melhora a função dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o risco de doença cardíaca", explica a nutricionista.

De acordo com pesquisa realizada nos Estados Unidos, homens que beberam 500 mililitros de suco de laranja por dia, apresentaram pressão arterial mais baixa do que aqueles que tomaram um suplemento antioxidante.

O suco é bem vindo para prevenir a formação de cálculos renais. Isso porque, os suplementos de citrato, substância encontrada em sucos cítricos, como o de laranja, limão e tangerina, podem ajudar a retardar a formação de pedras nos rins.
A vitamina C, nutriente que ajuda o sistema imunológico, também é encontrada em grande quantidade na laranja, tornando-a uma das frutas mais importantes na prevenção de gripes, resfriados, fraquezas e infecções.

Para tirar melhor proveito de todos esses benefícios, o mais interessante é consumir o suco fresco, logo após ele ter sido preparado. "Os antioxidantes da laranja são os fotossensíveis, e perdem sua ação depois que ficam expostos à luz. Por isso, quanto antes você tomar o suco, mais efeito ele terá em seu organismo".

BANANA VERDE

Considerada uma das principais fontes de amido resistente, a banana verde
a forma cozida é apropriada ao preparo de subprodutos, como a farinha e a biomassa. É usada como prebiótico (alimento de bactérias intestinais saudáveis) e é fonte de magnésio, cálcio, fósforo, potássio, vitaminas A, C e complexo B (B1, B2 e niacina).


Pesquisadores indicam que a administração do amido resistente pode estar associada com o melhor controle de diabetes e sua prevenção.


Receita da Biomassa de Banana Verde:


Lave as bananas verdes com casca.

Numa panela de pressãocom água fervente cozinhe as bananas verdes com casca, cobertas comágua, por 20 minutos.

Desligue o fogo após os primeiros 8 minutos e deixe que a pressão continue cozinhando as bananas.

Espere o vapor escaparnaturalmente

Ao término do cozimento, mantenha as bananas na água quente da panela.

Vá aos poucos tirando as cascas da polpa, que deve ser passada imediatamente no processador.

É importante que a polpa estejabem quente para não esfarinhar.

Processe até obter uma pasta bem espessa.

Se não for utilizar imediatamente, guarde a polpa em uma embalagem de vidro ou em embalagem de plástico bem duro (como os de formas de gelo), nova e sem ranhuras, onde se conservará por no máximo 8 dias.

Pode ser guardada por 3 a 4 meses no congelador.

(Fonte: Livro: Yes, Nós Temos Banana - Heloisa de Freitas Valle e MárciaCamargos - Ed. Senac)


A RECOMENDAÇÃO é INDIVIDUAL, mas de um modo geral, pode ser utilizada: 1 colher de sopa 2 vezes ao dia (café da manhã e lanche da tarde ou almoço e jantar) em sucos, sopas e vitaminas ou com canela.

RECEITAS DE LINHAÇA

molho de linhaça

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Ingredientes:

2 colheres (sopa) de vinagre de maçã

½ xícara (chá) de sementes de linhaça

½ xícara (chá) de azeite

1 colher (sopa) de manjericão picado

1 dente de alho Sal a gosto

Pimenta-do-reino branca a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Vitamina com Linhaça

Ingrediente

1 copo de leite desnatado

1 colher (sopa) de mel

1 unidade de banana nanica

1 colher (sopa) de sementes de linhaça

Modo de fazer:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Rendimento:

2 porções Total de pontos por porção:

5 Valor calórico e nutricional (por porção):

Calorias: 164,4 Kcal, Carboidratos: 26,6 g, Proteínas:5,7 g, Gorduras: 4,3 g

Torta de milho com linhaça

Ingredientes:

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3 xícara (chá) de milho cozido

1pote de iogurte natural desnatado

2 colheres (sopa) de azeite de oliva

1 xícara (chá) de trigo integral

3 colheres (sopa) de semente de linhaça

1 cebola picada

1 colher (sopa) de fermento em pó Salsa a gosto

Modo de fazer:

Bata o milho no liquidificador e acrescente o restante dos ingredientes na ordem acima.

Bata por alguns minutos.

Desligue o aparelho e misture a salsa.

Coloque numa assadeira média untada e asse em forno pré-aquecido até dourar.

Rendimento:

2 porções Total de pontos por porção:

4 Valor calórico e nutricional (por porção):

Calorias: 145,8 Kcal Carboidratos:

23,9 g Proteínas: 5,2 g Gorduras: 4,4 g
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Maçãs com creme de linhaça

Ingredientes:

1 copo de iogurte desnatado

1 xícara (chá) de creme de leite light

Adoçante à gosto

2 maças (verdes ou vermelhas) com casca, cortadas em cubos

ou em lâminas e temperadas com limão

1 colher (sopa) de sementes de linhaça

Folhas de hortelã

Modo de Preparo:

Misture o iogurte, o creme de leite e o adoçante.

Despeje sobre as maçãs e salpique as sementes de linhaça.

Decore com as folhinhas de hortelã

- Você sabia?Linhaças moídas podem ser usadas para substituir ovos em panquecas, biscoitos, bolos e bolinhos, pois ficam leves e úmidas. Para conseguir esse efeito, você deve moê-las no liquidificador e guardá-las no freezer.

Ingredientes:

1 colher de sopa de linhaças moídas (moa 1 xícara no liquidificador e guarde o restante no freezer);

3 colheres de sopa de água potável

Preparo:

Misture a farinha e a água em uma tigela pequena.

Deixe descansar por 1 a 2 min. (Fica muito espessa se ficar mais tempo).

Em algumas receitas bem líquidas as sementes de linhaça moídas podem ser agregadas diretamente aos componentes secos. (Do livro "A Dieta Saudável dos Vegetais")

LINHAÇA SEUS BENEFICIOS

1.Combate o excesso de peso


Para quem precisa perder uns quilinhos, linhaça pode ser mais do que uma aliadaDe acordo com os pesquisadores, os ácidos graxos insaturados, ou seja, ômegas-3, 6 e 9, são capazes de interromper ou até mesmo reverter um processo inflamatório do hipotálamo, causada pela ingestão das gorduras saturadas que consumimos juntas com fast food, carnes vermelhas e derivados do leite. Quando a região está inflamada, parte dos neurônios morre, entre eles, os que estão ligados à sensação De saciedade, facilitando, portanto, o consumo de alimentos em excesso.
2.Previne doenças do coração
A grande quantidade de ômega-3 também faz com que esse alimento seja um forte combatente das doenças cardíacas. "A linhaça reduz e evita a formação de coágulos ao diminuir as taxas de colesterol total e de LDL, o colesterol ruim, além de contribuir também para a diminuição de pressão arterial. Tudo isso, deixa o coração mais protegido.

3.Ajuda na saúde dos olhos e no sistema imunológico
Não é só cenoura que faz bem para os olhos. A linhaça também não fica atrás. O consumo do óleo é uma boa alternativa para o tratamento de deficiência lacrimal e ainda reduz a inflamação ocular. Tudo graças às suas propriedades antioxidantes que, ainda por cima, dão aquele reforço
ao sistema imunológico, diminuindo as chances de doenças em geral.

4.Equilibra o sódio do organismo
O consumo de sódio em excesso pode ser um gatilho para doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto. Porém, a nutricionista Roberta Stella explica que o consumo regular de linhaça auxilia os rins a excretar água e sódio, evitando a retenção de líquido.

5.Alivia sintomas da TPM
Aliada da mulher, a linhaça desempenha papel importante no equilíbrio hormonal, devido à grande concentração de substâncias chamadas lignanas, que imitam a ação do estrógeno, hormônio feminino. Quando as mulheres estão em período de baixa de estrógeno, no período pré-menstrual ou na menopausa, a linhaça age como se fizesse uma reposição natural desse hormônio, ajudando na prevenção de ondas de calor e fraqueza emocional.
6. Renova a pele
Consumo regular de semente de linhaça deixa a pele mais hidratada e suave. " Por isso, a semente pode melhorar o quadro de quem tem psoríase ou eczema, condições que deixam a pele muito seca e com rachaduras..
7. Garante mais energia para o dia a dia
A linhaça, ainda por cima, garante ao corpo um aumento de energia e de vitalidade. "A linhaça acelera ometabolismo, o que garante eficácia na produção de energia celular e ajuda a recuperar a fadiga muscular."