Receita para emagrecer com saúde

Para iniciar uma dieta para emagrecer com saúde, é preciso seguir um cardápio que apresente alimentos saudáveis e que contribuam com o bom funcionamento do organismo. E para isso, é preciso consumir muitas frutas, verduras, legumes e os demais alimentos, tudo sem exageros.
A primeira orientação para quem quer emagrecer com saúde é fazer algumas mudanças de hábitos do dia-a-dia. Para acostumar com a alimentação equilibrada, faça uma reeducação alimentar até que o organismo responda naturalmente a rotina diária.

Evite ficar muitas horas sem comer e não pule nenhuma das refeições. Escolha sempre comer frutas e cereais nos intervalos e beba muita água durante o dia. Evite o consumo exagerado de frituras, sal e açúcar, pois podem causar desconforto, inchaço e mal estar. Opte por carnes magras e grelhadas, temperos naturais e doces light.
Uma boa dica para que a dieta tenha bons resultados é desenvolver o hábito de mastigar devagar os alimentos, pois assim a digestão fica mais acelerada.
Além da alimentação, uma boa receita para emagrecer com saúde é aliar a dieta com a prática de exercícios físicos.
Fazer uma dieta para emagrecer com saúde pode parecer complicado, mas não é. Basta ter força de vontade, deixar a ansiedade de lado e os resultados aparecem com o tempo

Alimentos que ajudam a emagrecer

Conheça alguns alimentos que ajudam a emagrecer e são indispensáveis em uma dieta para perder peso:

• Verduras: As verduras como brócolis, couve-flor e acelga, são ótimos para o funcionamento do fígado e eliminação das toxinas.
• Sucos: Para evitar uma alimentação exagerada com alimentos gordurosos e açúcares no período da noite, troque por sucos como de açaí com banana que ajuda na produção da serotonina, hormônio da saciedade. Outros sucos, como o suco de abacate com limão, também são muito bem vindos ao cardápio para a perda de peso.
• Alimentos com ômega-3 e ácido-graxos: São substâncias encontradas em peixes como atum, sardinha, salmão, bacalhau e no azeite. Ótimos para combater processos inflamatórios que causam o aumento de peso.
• Frutas e cereais: Ricos em muitas vitaminas e nutrientes, são essenciais para a saúde e devem estar presente em nosso cardápio sempre para garantir uma boa alimentação e manter o peso.

Dieta antiestresse

A correria no dia-a-dia, preocupações com a família, com o trabalho, cansaço, entre outros problemas, acabam provocando o estresse. Quando não controlado, este problema pode interferir na saúde e na alimentação, causando um desequilíbrio no metabolismo.
A dieta antiestresse deve ser rica em alimentos que produzem serotonina como o abacaxi e a banana e alimentos ricos em vitamina C como acerola, mamão, goiaba, kiwi, pimentão, brócolis, salsinha, couve-flor e repolho.
Evite o consumo exagerado de alimentos como pão, mel, doces, açúcar e refrigerantes. Além de engordar, eles têm passagem rápida pelo organismo e fazem a fome voltar logo.
Para o intestino funcionar regularmente e evitar incômodos, siga os horários para as refeições diariamente, procure ter sempre uma boa noite de sono e beba até dois litros de água por dia.
O efeito mais comum do estresse é a compulsão alimentar. Quando ficamos estressados, perdemos o controle e comemos exageradamente. Com isso, podem surgir problemas como dor de cabeça constante, quedas de cabelo, aceleramento do envelhecimento e até doenças mais sérias como obesidade e hipertensão.
E para evitar os males do estresse, além de procurar relaxar sempre e procurar ficar sempre de bom humor, é preciso fazer uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e mudar alguns hábitos.

Os perigos de uma dieta restritiva!

Quem nunca fez dieta para entrar naquele vestido de festa, para esconder o pneuzinho na calça jeans ou para usar um biquíni na viagem para a praia? Só que antes de pensar em um corpinho bonito e sarado, devemos pensar na saúde.

Quem opta por estes tipos de dietas da moda deseja perder peso rapidamente e, na maioria das vezes, quando alcança o objetivo abandona a dieta. Isso faz com que o organismo fique instável e acumule nutrientes para se prevenir de períodos de restrição, fazendo com que o peso volte ao normal e até mesmo, maior que o peso anterior.

Além disso, esse tipo de dieta não fornece todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo, já que são baseadas na oferta de apenas um alimento, na exclusão de grupos de alimentos ou mesmo na substituição de refeições. Essas práticas podem desencadear carências nutricionais (principalmente de vitaminas e minerais), com sérios prejuízos para a saúde.

Essas carências nutricionais, além de causar problemas de saúde, também são muito prejudiciais à estética, visto que interferem negativamente na beleza da pele, cabelos e unhas, sem falar que acelera o processo de envelhecimento precoce (por falta de antioxidantes).

Outro ponto negativo é o famoso "efeito sanfona", que também oferece prejuízos à saúde e à estética. À estética porque uma dieta inadequada pode até contribuir com a perda dos quilinhos indesejáveis, mas em contrapartida aparecem as estrias e celulites, já que a pele perde elasticidade com o fato de aumentar e diminuir constantemente.

 Enfim, as dietas restritivas são pacote completo de efeitos colaterais ruins! Quanto à saúde, podemos citar a perda de massa magra (músculos) que ocorre em dietas com perda rápida de peso, gerando flacidez. Resumindo, troca-se músculo por gordura!

O ideal é procurar um profissional nutricionista capacitado para prescrever uma dieta balanceada e individualizada! Isso sim promoverá perda de peso saudável, bem como sua manutenção, além de auxiliar na formação de hábitos alimentares adequados, evitando uma série de enfermidades (obesidade, diabetes, hipertensão, etc.) e contribuindo para a estética em geral! 

Maracujá é calmante?

VERDADE. O maracujá contém uma substância denominada passiflorina ou maracujina, que provoca efeito analgésico e relaxante muscular, gerando a sensação calmante. A folha do maracujá também possui passiflorina, sendo o seu chá igualmente utilizado para efeito calmante.



É importante lembrar que, devido ao destaque que assuntos relacionados à alimentação vêm ganhando em todo o mundo, muitas pessoas acabam acreditando em informações não confiáveis. Por isso, é importante que as pesquisas científicas procurem desmistificar as informações incorretas, ou até mesmo confirmar as práticas corretas. Assim, antes de acreditar em fatos passados de geração em geração, procure confirmar se existe algum embasamento científico para a informação, e consulte sempre um profissional para esclarecer as suas dúvidas!

Quais são os sintomas do diabetes tipo 2?

Geralmente o diabetes tipo 2 não causa sintomas. Quando os sintomas aparecem, geralmente são:

• necessidade de urinar com maior frequência
• sede intensa
• visão borrada ou turva

Se o diabetes tipo 2 raramente causa sintomas, por que ele deve causar preocupação?
Mesmo que o diabetes tipo 2 não faça com que a pessoa se sinta doente, ele pode causar vários problemas de saúde muito sérios com o passar dos anos, se não for tratado. Essa doença pode levar a:

• doença cardíaca, como infarto
• derrame
• doença renal, que pode levar à necessidade de diálise
• problemas de visão (ou até mesmo cegueira)
• dor ou perda da sensibilidade nas mãos e nos pés
• necessidade de amputação de dedos ou dos pés

Como posso saber se tenho diabetes tipo 2?
Para descobrir se você tem diabetes tipo 2, você deve fazer um exame de sangue solicitado pelo seu médico que meça a quantidade de açúcar no sangue.

Como é tratado o diabetes tipo 2?
Há alguns remédios que ajudam a controlar o açúcar do sangue. Algumas pessoas precisam tomar comprimidos que ajudam o corpo a produzir mais insulina ou que ajudam a insulina a funcionar melhor. Outras pessoas precisam de injeções de insulina.
Em muitas situações, as pessoas com diabetes tipo 2 precisam de outros medicamentos para diminuir os outros problemas causados pela doença. Por exemplo, os medicamentos utilizados para reduzir a pressão arterial podem diminuir os riscos de um infarto ou derrame.
Os remédios não são a única arma para tratar o diabetes. A manutenção de atividade física regular, a redução do peso, a alimentação saudável e a interrupção do tabagismo também ajudam as pessoas com diabetes a se manterem mais saudáveis.

O diabetes tipo 2 pode ser prevenido?
Sim, o diabetes tipo 2 pode ser prevenido.
Para reduzir as chances do desenvolvimento de diabetes tipo 2, a coisa mais importante a se fazer é controlar o peso. Se você já tiver a doença, a perda de peso pode levar a melhorar a saúde e o controle do açúcar no sangue. A prática de atividade física regular também ajuda a prevenir ou controlar a doença.

Menopausa precoce (falência ovariana prematura)

 

O que é menopausa precoce?
Menopausa é a interrupção natural dos ciclos menstruais na vida da mulher. Ela geralmente ocorre entre 45 e 55 anos. Mas em algumas mulheres, a menopausa pode ocorrer mais precocemente – antes dos 40 anos.
Algumas mulheres podem continuar tendo sangramentos menstruais esporadicamente.
O que causa a menopausa precoce?
Ela acontece quando os ovários param de funcionar normalmente. Geralmente, os ovários liberam um óvulo uma vez por mês, que ocorre durante a ovulação. Nas mulheres com menopausa precoce, os ovários ficam sem óvulos para serem liberados. Então, os ovários podem começar a liberar os óvulos com menor frequência ou parar completamente de liberar os óvulos.
Por que os ovários param de funcionar?
Na maioria dos casos, não se consegue identificar a causa da menopausa precoce. Em algumas mulheres, as causas incluem:

• alterações genéticas
• tratamentos médicos para outras doenças, como câncer
• doenças autoimunes, nas quais o corpo produz anticorpos que atacam os próprios ovários

Quais são os sintomas da menopausa precoce?
A primeira coisa que a maioria das mulheres nota é a redução dos ciclos menstruais, que ficam menos frequentes ou em menor quantidade. Outros sintomas que podem aparecer:

• Ondas de calor
• Aumento de transpiração durante a noite
• Redução da lubrificação vaginal
• Dor ou desconforto durante o ato sexual
• Dificuldade para dormir

Outros sintomas que devem ser notificados se ocorrerem

• Fraqueza ou cansaço constantes
• Perda espontânea de peso
• Dores abdominais
• Ânsia por sal
• Escurecimento da pele, sem história de exposição ao sol

Deve-se procurar um médico?
Mulheres com menos de 40 anos e que estejam apresentando irregularidade menstrual por, pelo menos, 3 meses devem procurar um médico.
Há exames a serem realizados?
Os exames podem variar dependendo da idade, dos sintomas associados e da história individual.
Alguns exames habituais incluem:

• teste de gravidez
• exames hormonais
• exames genéticos: se os exames hormonais confirmarem menopausa precoce, podem ser necessários exames para verificar os cromossomos.

Como se trata a menopausa precoce?
Depende do que estiver causando a alteração. Mas o tratamento mais comum é feito com a reposição dos hormônios, como estrogênio. Os hormônios ajudam a reduzir os sintomas, especialmente os calores e a transpiração noturna. Eles também ajudam a proteger os ossos. A reposição geralmente é feita até, pelo menos, os 50 anos.